Wettkampfdisziplinen - Einzel

Strecke	Beschreibung
Surf Race	400m Schwimmen Dabei befinden sich Start und Ziel auf dem Land. In der Regel sind diese nah zur Wasserkante. Es müssen vier Bojen im Uhrzeigersinn umrundet werden. Es gibt eine Variante wo vorher und nachher 200m gelaufen werden muss.
Board Race	min. 600m Fahren mit dem Rettungsbrett Dabei befinden sich Start und Ziel auf dem Land. In der Regel sind diese nah zur Wasserkante. Es müssen drei Bojen im Uhrzeigersinn umrundet werden.
Surf Ski Race	min. 700m Fahren mit dem Rettungskayak Dabei befinden sich Start und Ziel im knietiefen Wasser. Es müssen drei Bojen im Uhrzeigersinn umrundet werden.
Ocean Man/Woman	Die Königsdisziplin oder der Rettungstriathlon Besteht aus den Teilstrecken Surf Race, Board Race und Ski Race, welche nacheinander absolviert werden müssen. Je nach Wettkampfform steht die Reihenfolge fest oder wird am Wettkamptag ausgelost.
Beach Flags	Ist ein rundenbasierter Wettkampf. Es liegen max. 16 Sportler an einer Linie und müssen eine Strecke von 20m überwinden. Am Ende der Strecke stecken immer min. 1/max. 2 weniger Stäbe (Flags) als Sportler im Sand. Die Person, die keinen Stab erhalten hat, ist ausgeschieden.
Beach Sprint	90m Strandsprint Sporler müssen auf Startsignal ein Strecke von 90m überwinden. Dabei starten max. 10 Sportler auf einer abgesteckten Strecke gegeneinander.
Beach Run	1km/2km Strandlauf Die Sportler müssen am Strand eine längere Strecke überwinden. Dabei besteht der Parkour aus Runden von 500m. Gelaufen wird im Sand. Das ist in der Regel ein zusätzliches Event.

Wettkampfdisziplinen - Mannschaft

Strecke	Beschreibung
Rescue Tube Race	Besteht aus 4 Sportlern. Der erste Sportler schwimmt zu einer zugeordneten Boje und schlägt an ihr an. Der zweite Sportler schwimmt mit Flossen und Gurtretter zum ersten Schwimmer und sammelt ihn ein. Beginnt der zweite Sportler den Rückweg zum Strand, gehen Sportler 3 und 4 dem Schwimmer 2 entegegen. Sie übernehmen den Schwimmer 1 und tragen ihn über die Ziellinie.
Rescue Board Rescue	Besteht aus 2 Sportler. Der erste Sportler schwimmt zu einer zugeordneten Boje und schlägt an ihr an. Der zweite Sportler startet mit einem Rettungsbrett und sammelt den Sportler 1 ein. Den Rückweg bestreiten beide Sportler auf dem Board. Kurz vor dem Ufer steigen beide ab und tragen das Board über die Ziellinie.
Ocean Relay	Besteht aus 4 Sportlern. Die Reihenfolge steht entweder fest oder wird ausgelost. Ein Sportler muss den Parkour abschwimmen. Ein Sportler macht das mit dem Board. Ein Sportler macht das mit dem Surf Ski. Der letzte Sportler wird an der Wasserkante abgeschlagen und muss ins Ziel laufen.
Mixed Ocean Relay	Besteht aus 4 Sportlern. Davon müssen zwei weiblich und zwei männlich sein. Die Reihenfolge steht entweder fest, aber die Teilstrecken können frei auf die Geschlechter verteilt werden. Ein Sportler muss den Parkour abschwimmen. Ein Sportler macht das mit dem Board. Ein Sportler macht das mit dem Surf Ski. Der letzte Sportler wird an der Wasserkante abgeschlagen und muss ins Ziel laufen.
Beach Sprint Relay	Besteht aus 4 Sportlern. Jeder Sportler muss einen 90m Strandsprint durchführen und übergibt dabei eine Staffelstab.